Od čega početi?

Recimo da želite da se ubrzate i 5 kilometara trčite za 20 minuta. Prva stvar od koje bi trebalo da počnete jeste da preispitate svoje slabosti. Naime, prvi korak ka napretku gotovo uvek je prepoznavanje svojih jačih i slabijih strana jer to omogućava da vreme posvetite onim aktivnostima i treninzima koji će dati najbolje rezultate.

Ukoliko je i vaš odgovor, kao i većini trkača koji se nađu pred ovakvim ‘zadatkom’ da vas sprečava da zablistate definitivno i jednostavno to što niste dovoljno brzi,  stavite sebi na papir za koliko možete da istrčite jedan kilometar.

Koji god odgovor da je u pitanju, s obzirom na nezadovoljstvo brzinom na dužoj stazi, vrlo je verovatno da vam je prosečna brzina pri trčanju tog jednog kilometra veća nego kada trčite pet kilometara.

Kada ste ovo osvestili, uzmite u obzir za koliko ste u stanju da istrčite 400 metara. Primera radi, neka bude da ovu distancu trčite za 3:20 minuta po kilometru.

Pejs kojim trčite ove dve kraće distance trebalo bi da ilustruje da već možete da dostignete brzinu koja je potrebna da bi se onih na početku zacrtanih 5km trčalo za 20 minuta. Sasvim eksplicitno: Želite da trčite 5km za 20 minuta, što je pejs od  4 min/km, a već ste u stanju da istrčite kilometar za to vreme. Dodatno, kada uzmete u obzir pejs za onih 400 metara, ispostavlja se da vi u suštini možete da dostignete i znatno veću brzinu po kilometru (3:20 min/km).

Pravi problem – izdržljivost

Ispostavilo se da mnogi trkači prave jednu od klasičnih grešaka po pitanju treninga – fokusiraju se na pogrešnu slabost. 

Dakle, problem nije nemogućnost dostizanja željene brzine koja je potrbna da bi se istrčalo tih 20-minutnih 5k. Problem je to što nema dovoljno izdržljivosti da se 5km u komadu istrči željenim pejsom. Zapravo, sa stanovišta treninga, retko je brzina ograničavajući faktor u tome koliko brzo možete da trčite, što je istina čak i za tako kratke distance kakva je 5 kilometara.

Novi pristupi kažu da kada analizirate svoj trening i identifikujete svoje snage i slabosti, najviše pažnje treba da posvetite svojoj izdržljivosti, konkretno – aerobnoj izdržljivosti i anaerobnom pragu. Ukratko, aerobni kapacitet i anaerobni prag (ili laktatni prag, kako se još naziva), predstavljaju osnovu sposobnosti da tokom dužeg vremenskog perioda održavamo brz pejs. Dakle – što nam je bolji aerobni kapacitet, to duže možemo da trčimo u okvirima svoje maksimalne brzine.

Kako da proletite kroz cilj

Svi trkači žele da puste korak i prelete poslednjih 400 metara trke. Protrčati pored mase drugih takmičara ne samo da pruža sjajan osećaj, već taj jak finiš pomaže i da se motivišete za narednu trku. Međutim, stvarna brzina nema mnogo veze sa tim koliko brzo trkač može da završi poslednjih 400 ili 800 metara trke. Kao što smo gore naveli, većina trkača već ima dovoljno dobru apsolutnu brzinu koja je neophodna za uletanje u cilj.

Trkač koji 5 km trči za npr. 30 minuta verovatno trči intervale od 400 metara pejsom 5:10 minuta/km. Ipak, za istog trkača verovatno je nemoguć zadatak da poslednjih 400 metara trke na 5km završi istim pejsom. Još jednom, sposobnost da se pojača i brzo finišira nije ograničena apsolutnom brzinom. Zapravo, ograničavajući faktori su sposobnost da se brzo trči umoran, odnosno da se ubrza na poslednjih 800m kada ste već u stanju smanjenog protoka kiseonika.

Zbog svega toga, ukoliko ste primetili da na poslednjem kilometru u toku trke počnete da ‘nestajete’, i želite da unapredite brzinu u završnici, najbolje bi bilo da deo vremena koje odvajate za trening usmerite upravo na poboljšanje svojih aerobnih kapaciteta, a ne nužno svoje apsolutne brzine.

Ono što će vam pomoći da brzina ne opadne kada je to najvažnijesu su pre svega tempo treninzi i intervali kojima se ide iznad granice vašeg laktatnog praga.

Da li to znači da više nema potrebe za treninzima brzine?

Kratko i jasno – ne. :) Treninzi brzine su važni kako bi se poboljšali efikasnost i V02max. Ako potpuno zanemarimo brzinu, ili bilo koji drugi energetski sistem, rezultati će, naravno, ispaštati. Najbitnija uloga brzine je upravo u tome što pomaže unapređenje ekonomičnosti i efikasnosti trčanja.

Običnim rečima, rad na brzini pomaže da trčimo svoj željeni pejs sa manje napora. Postoji, međutim, granica do koje može da se razvija apsolutna brzina pojedinca. U određenom trenutku, telo će se približiti svom prirodnom maksimumu i dalji pokušaji da unapredite brzinu imaće minimalan učinak.

Srećom, gotovo da ne postoji granica do koje mogu da se razvijaju aerobne kapaciteti. Zato, kada jednom shvatite da kilometar možete da istrčite nekih 20-30 sekundi brže nego što vam je željeni pejs za trku od 5 kilometara, verovatno ste već razvili dovoljnu brzine da sa užitkom istrčite trku željenim pejsom.

Fokus treninga bi onda trebalo usmeriti ka unapređenju aerobnih kapaciteta i anaerobnog praga, što će pomoći razvoj fizioloških sposobnosti koje će omogućiti da brže trčite trke i duže održavate svoju maksimalnu brzinu.

Tekst je baziran na savetima trenera Džefa, pisanih za RunnersConnect sajt.

The post Ubrzavanje može da počne! appeared first on TRČANJE.rs.

Preda mnom je bila uzbudljiva životna avantura koju sam željno isčekivala. Rešila sam da trčim na 2. Istrskom maratonu koji povezuje četiri Istarska grada: Koper, Izolu, Portorož i Piran. Svake godine je start u drugom gradu. Na prvom maratonu je to bio Koper ove godine je bila Izola.

Trening i ishrana 

Trening za maraton znači guranje sebe daleko izvan zone komfora što je veliko dostignuće i što znači svake nedelje tčrati minimum maratonsku distancu i jednom mesečno Long-Jogg- ca. 30km. Četiri meseca napornog treninga i preko 600 istrčanih kilometara su bili  iza mene – u decembru sam pretrčala 122,81 km, januaru 196,1 km, februaru 166 km i martu 126km. Bila sam u najboljoj životnoj formi, ali isto tako i umorna k’o pseto.
Smršala sam dodatno 6 kg, što je za maraton bilo dobro jer je mnogo lakše tako trčati, ali sam ipak zbog gubitka težine brinula i zbog toga počela da uzimam dodatne suplemente i nadala se da će pad težine da stane.
Ja sam inače stava da je dobra i raznovrsna ishrana najbolja za zdravlje, ali u pripremi za maraton ovo definitivno nije dovoljno. Kupila sam zato Orthomol Sport i uzimala ga 2,5 nedelje pred maraton  i 10 dana posle. Mislim da mi je pomogao u regeneraciji jer je mom telu nadoknadio ono  što je izgubilo pri napornim trenizima i trci. I moj imun se sistem pojačao – mogu reći od kada sam počela da trčim nisam bila ni jednom bolesna.

U iščekivanju trke

Tri nedelje pred maraton smo Dora, moja prijateljica i partnerka u trčanju, i ja u Gracu istrčale polumaraton za 2:04:52 u našem rekordnom vremenu i tako završile naporni deo priprema za maraton. Još tri nedelje… Prvo sam smanjila  trening za 1/3, druge nedelje za još ½ i nedelju dana pred maraton na programu je bilo samo jedno lagano brdsko trčanje i naravno poseta sauni. Odmor i opuštanje su sastavni deo trening plana i barem jednako, ako ne i važniji od samog treninga, kojeg sam se skoro do poslednjeg kilometra striktno pridžravala. Ali bez obzira na sve, imala sam resprekt prema maratonu.
Mogu reći da sam bila malo nervozna. Uzbuđenje je veliko, neizvesnost je jos veća. Upornost je jedna stvar, ali nesigurnost zbog neizvesne fizičke  i psihičke stabilnosti potpuno druga. Ja sam rešila da trčim i ako prođe sve kako treba eto me ponovo tu gde sam i počela.

I počinjemo! :)

Sat na ruci, u tašnici oko struka voćni bar, flašica kokosove vode i telefon (za slikanje). Gelove sam prestala da koristim jer ih moj želudac teško podnosi (u Mariboru na polumatonu sam morala da povraćam da bih mogle uopšte dalje da trčim i i to sve zbog gela koji mi je iziritirao  želudac).

Lični šofer (moj muž :) ) nas je iz Kopra, gde smo odseli, dovezao do Izole i onda smo jedan deo išle peške sa stotinama trkača u istom smeru, po sunčanom vremenu prema startnom bloku.
Ulica gde je start je dosta široka ,tako da nije bilo gužve. Mi smo stajale, čini mi se, u trećem bloku, mada smo posle nepune minute prošle kroz start i mogle smo odmah da trčimo svojim tempom.

Start i nema povratka nazad

Trčanje mi je tog dana bilo nekako čudno. Gledala sam na vrhove svojih patika i osećaj je bio skroz nepoznat, kao nikad do tada. Prvi maratonski znak – kilometar broj 1 je iza nas! :) Samo polako i ne preterivati, snaga će nam biti potrebna još dugo. Staza je na ovom delu ravna i trčimo iz Izole prema Kopru po magistralnom putu uz samo more. Prizor je divan.
5 kilometara prelazimo za manje od 30 min.
Ulazimo u Kopar gde u špaliru gledalaca vidim poznata lica koja nam se smeše i tapšu.
Mladji sin ima u ruci flašu sa vodom koju mi pruža… Muž snima sa kamerom a stariji sin foto apratom. Prvi maraton mora da se ovekoveči! :)

Pravimo krug oko Kopra, prolazimo kroz stari grad, ima puno gledalaca, deca  pružaju ruke i pozrdavljaju nas . Na Titovom trgu Tamara, prijateljica iz detinjstva sa familijom… i oni nas pozrdavljaju  i žele lake noge!

Vraćamo se u Izolu

Trčanje uz more je stvarno predivno. 10 kolometra trčimo ispod 60 minuta. Dobro prolazno vreme, mada to kod maratona ništa ne znači… Čak šta više bojim se da smo prebrze i da na kraju nećemo imati energije.

U Izoli se kod 18km rastajemo od polumaratonaca i dalja trasa je svakih par kilometara nosila sa sobom novo iznenađenje. Laka uzbrdica i pogled je predivan , mi dopuštamo sebi da uživamo u panorami Izole. Ovde ćemo ponovo trčati 39. i 4o. kilometar, ali tada sigurno nećemo imati ovoliko snage.Par sekundi pauza da se napravi fotografija, i idemo dalje. :)

Tunel!

Odjednom smo se našli u belilu procvetalih voćaka ,kao da smo na drugoj planeti. A zatim potpuni kontrast i tunel na 19. kilometru… Zapravo, ima ih ukupno dva, a jedan je dugačak čak 500m. Nekada su tuda prolazili vozovi a sada je to biciklistička staza. I mi trčimo kroz njih. :) Neverovatan osećaj, dozivamo se u tunelu i slušamo eho naših krikova. Na distanci polumaratona imamo prolazno vreme 2:13:11 Dobro se osećamo, iako znamo da imamo još toliko da istrčimo.

Vrućina + susret sa pobednikom maratona

Kad smo izašle iz tunela ispred nas se prostirala dolina koja se kupala u suncu – toplo je, jako toplo za nas. Do juče je bilo najviše 7, danas na startu je bilo 16 stepeni, a  u podne je bilo već najmanje 21… Srećom, na vidiku je okrepna stanica. Uzimanje vode je od egzistencijalnog značaja.

U susret nam dolaze maratonci koju su već napravili krug u Portorožu i Piranu. Naravno da im se divimo i pozdravljamo ih, za uzvrat dobijamo poljupce i reči podrške od jednog trkaca. ;) Kasnije smo saznale da je to bio pobednik maratona – Robert Radojković! :) Bile smo impresionirane njegovim gestom koji nam je mnogo značio. Jos jednom mu hvala za motivaciju.  <3

Portorož

Trčimo kroz drugi tunel i najzad ispred nas je Portorož. Laki vetar donosi okrepljujući miris mora i soli.

Spuštamo se u grad, ponovo smo na obali i prolazimo kroz marinu i hotelske komplekse gde nas čeka okrepna stanica -smeštena u hladovini. Čaša vode, Iso napitak, banana i komad čokolade, i spremne smo da dalje trčimo kroz gradsku promenadu gde ima dosta prolaznika koji nas bodre. Atmosfera  je divna!

Dolazak u novi gradić

Piran – gradić uskih i strmih ulica se prostire ispred nas, a mi smo na 30 km. Kao što mnogi kažu: maraton počinje sada!

Čekaju nas dve oštre uzbrdice. Jedna je bila posebno naporna ali smo uspele da istrčimo, polako ali smo trčale.
Posle uzbrdica dolazimo do nove okrepne stanice – ovde se odlučujemo za  po flašu vode i nosimo sa sobom par sunđera za osveženje uz put .Malo smo pile, malo se prskale i zalivale. Bilo je jako toplo.
Odjednom trčimo kroz šumicu sa koje se baca pogled na more. Staza je dosta uska i potrebno je bilo mnogo koncentracije. Posle par kilometra se vraćamo na asfalt i trčimo nizbrdo. Pokušavam da se opustim, lagano tresem ruke i kružim ramenima.

Očekujem neki zid, barem zidić, ali ga nema.Noge me bole ali nije nista strašno. Pijem kokosovu vodu (250 ml u jednom cugu! :) ), i idemo dalje.

Vrućina uzima danak

35 kilometar je okrutan… Razmišljam kako nikada više neću trčati maraton. Samo da ovaj završim…
Stajemo na stanici, menjamo mokre sundjere. Jeden stavljam ispod kape na glavu a drugi držim u ruci. Voda, pola banane i opet komad čokolade. Čokolada mi je jako prijala…Idemo dalje.

Sunce prži. Kilometri su nekako duži nego do sada. Imamo još jedan Box-stop. Tražim prigodni žbun (zov bešike… :) ).

Cilj se smeši

Dalje trčim bez zvuka, ali mi još uvek nije teško. Koncentrisana sam samo kako da pokrećem noge jednu isped druge. Ponovo tunel i Izola je isped nas… Još 2 kilometra!
Postaje mi jasno da ću uspeti da istrčim maraton i suze mi polaku naviru na oči. Radosna sam jer vidim cilj. Kakvo olakšanje.

Prolazim preko linije cilja! Osećaj je čudan, u stvari – toliko je neverovatan da ga rečima ne mogu opisati. Jedan predivan osećaj završetka nečega što si  želela. Osećaj radosti što sam imala snage da izdržim i dostignem tako nešto veliko kao što je prečatati magičnih 42 km. Ponosna na sebe što sam preskočila maratonski zid( mada ni sama ne znam kad i kako) i   što se fizički osećam odlično  i  znam kolika je snaga volje koju posedujem!

Suze su OK :)

Familija me posmatra u čudu i ne znaju šta mi je – Dora se smeje a ja plačem. :)

To su bile suze radosnice. Moj se san ostvario, ja sam pretrčala Maraton i teško mi je da i sama poverujem u to.

Toliko čestitiki, poruka, poziva, mailova zbog pretrčanog maratona nisam dobila ni kad sam se porodila.

Iako sam na kraju dana ležala u krevetu, pokušavala da se opustim i razmišljala daje dobro što sam istrčala, ali i što više neću morati da prolazim kroz istu muku, trebalo je samo deset dana regeneracije i trkačke pauze, da ponovo obujem patike. Prva misao koja mi je prosla kroz glavu: Zašto da ne ponovim? :)

The post Prvi put-MARATON appeared first on TRČANJE.rs.

Istrian Wine Run 2015. je jedinstvena atletska trka skrojena po meri hedonista, koja spaja trčanje i degustaciju vrsnih istarskih vina, a sve pod okriljem odlične zabave.

Ovogodišnje 2. izdanje Istrian Wine Runa održati će se 6. 9, a njena atraktivna trasa spojiće živopisni Momjan, Buje i Brtoniglu s konačnim ciljem u Umagu. Svi zainteresovani mogu se do 15. 8 prijaviti u jednu od tri kategorije – maraton, polumaraton ili štafetu (3x7km).

Učesnici će, trčeći kroz idilične istarske vinograde imati priliku obići deset prestižnih vinskih podruma, a na putu će ih čekati i dodatne postaje sa bogatom ponudom vina i lokalnih specijaliteta i živom muzikom.

Pobednici u kategoriji maratona otići će kući sa količinom vina jednakom svojoj težini, dok će i najoriginalnije maskirani učesnici biti bogato nagrađeni.

Istrian Wine Run pokrenut je 2014. godine po uzoru na francuski Marathon du Médoc, koji svake godine poseti više od 10.000 trkača iz celoga svijeta, obilazeći pritom vinarije (châteaue) čuvene pokrajine Bordeaux.

Više informacija na:

http://istrianwinerun.hr

Učestvuj u nagradnoj igri i osvoji besplatnu startninu – prijavi se u formularu i možda izvučemo baš tebe! 2 dobitnika objavljujemo za nedelju dana – 14.8 na sajtu!

The post Istrian Wine Run – Poklanjamo 2 startnine! appeared first on TRČANJE.rs.

Dok uzdišemo na 37 stepeni i žalimo se da nam je dojadila tropska vrućina, ultramaratonac Jovica Spajić, i pripadnik Specijalne antiterorističke jedinice, ćuti i zagonetno se smeška. On je na temperaturi koja je u hladu „šetala” od 50 do 60 stepeni za 29 sati uspeo da savlada Dolinu smrti, masive Sijera Nevade, i istrči najtežu trku izdržljivosti na svetu – „Bedvoter 135”. Ona je organizovana u Kaliforniji, na najtoplijem mestu na svetu, a Jovica je, među 100 najboljih svetskih trkača na duge staze, osvojio osmo mesto.

Da uspeh bude još veći, on je jedini Evropljanin koji se našao među prvih deset.

Kada je posle 217 kilometara prošao kroz cilj, Spajić je imao osam kilograma manje. Na stazi je ostavio 20.000 kalorija.

– Trka je počela sa tačke koja se nalazi 85 metara ispod nivoa mora. Moja grupa krenula je u 11 sati, kada sunce dostiže zenit. Vladala je euforija kao da ćemo trčati na 100 metara. Pokušavao sam da se smirim i koncentrišem, ali uzalud. Kada je dat znak za start, usledio je stampedo. U prvi mah sam se upitao šta radim među ovim ultramaratonskim „aždajama”. Bio sam poslednji u grupi – priča Spajić.

Ni kladioničari u Las Vegasu nisu tipovali na njega. Bio je autsajder. Imao je jedino podršku Aleksandra Đokovića i Srđana Radovčića. Oni su mu dodavali hranu, vodu, vozilom mu pravili hlad kada se odmarao.

– Trčao sam laganim tempom. Računao sam da će se mnogi u početku istrošiti. Da bih sebi olakšao, pratio sam belu liniju jer je na njoj temperatura asfalta nekoliko stepeni niža. Počeo sam da prestižem mnoge. Imao sam i specijalne patike za ultramaraton, ali im se đon posle dve trećine trke istopio – opisuje Spajić.

Već na sredini trke, na 110. kilometru, kod klanca Kiler (Ubica), čiji naziv slikovito nagoveštava šta trkače očekuje, osećao je malaksalost i mučninu. Nije mogao ni da jede ni da pije. Činilo mu se da samo tapka u mestu.

– Sišao sam sa staze i legao na pesak. Ekipa mi je dodala led, hladne obloge, prskali su me vodom. Sve je bilo uzalud. Nisam mogao ni da mrdnem – priča Spajić.

Tada je pomislio da je trka za njega završena, ali kolega iz tima „protresao” ga je rečima:

– Dobro. Ti nastavi da ležiš, mi te nećemo dirati. Putovao si dovde 20 sati, sad samo lezi…

U Stajiću je tada proradio srpski inat. Setio se da ima odgovornost prema zemlji, porodici, kolegama iz SAJ-a. Podigao se. Popio je sok od đumbira, jedino od čega mu nije bilo muka, i nastavio da trči. Milju po milju. Iza leđa je ostavio pustinju, prevoje, planine… ali i konkurenciju.

– Gledao sam ljude koji dođu na kilometar od cilja, ali više nemaju snage da koraknu. Samo stoje i plaču. Većina takmičara poslednjih 20 kilometara prelazila je šetajući. Trebalo im je osam-devet sati – priseća se Jovica.

Kada je posle 217 kilometara prošao kroz cilj, Jovica je imao osam kilograma manje, a na stazi je ostavio 20.000 kalorija (Foto Ministarstvo unutrašnjih poslova)

Ovo je trka u kojoj je, kaže, u dosadašnjoj karijeri imao najviše uspona i padova.

– U jednom trenutku mi se činilo da mogu sve, a u drugom sam bio na izmaku snage. Da bih lakše izdržao, bio sam od glave do pete obučen u belo, i imao sam oko litar i po vode. Od sunca su mi ispucala usta, a kada smo se popeli na jedan od planinskih prevoja, gde je bilo 20 stepeni, uhvatila me groznica. Ipak, taj prostor mi je najviše odgovarao. Podsetio me je na moje Pribojske planine – kaže Spajić.

Cilj je bio na planinskom vrhu Vitni portal u masivu Sijera Nevade na visini od 2.530 metara.

Poslednje dve-tri milje, kaže Jovica, bile su „najduže”.

– Samo sam mislio: sad će kraj, sad će… ali tih nekoliko kilometara nikako da pređem. Kada sam napokon u daljini video svetla i ciljnu traku, smogao sam snage i poslednjih 100 metara bukvalno pretrčao sprintom – kaže Spajić.

Na cilju je čuo da je stigao osamdeseti.

– Bio sam srećan kao dete jer sam trku završio. Tek posle mi je drugar rekao da nisam osamdeseti nego osmi. Ostao sam u šoku – uz osmeh prepričava Jovica.

Vežbao u ronilačkom odelu u sauni

Pripremajući se za podvig, Jovica je mesecima trčao u sauni, na 110 stepeni, odeven u ronilačko odelo, i vežbao pod slojevima jakni i kapa na našim tropskim temperaturama. Ali, sve te muke nisu bile ni blizu onoga sa čime se suočio u Americi.

Loša voda Šošona

Trka „Bedvoter 135” dugačka je 217 kilometara ili 135 milja, po čemu je dobila naziv, kao i po tome što se blizu starta nalazi ogromna crna bara.

– Rekli su nam da je ta voda toliko toksična da u njoj uopšte nema života. Oko nje je sama so. Šošoni, koji su nekada naseljavali Dolinu smrti, zvali su je loša voda, a zatim su tu odrednicu preuzeli i prvi doseljenici i dali joj engleski naziv – priča Jovica Spajić.

Kojot bilder

Prve sate posle trke Jovica je proveo u sobi u malom mestašcu Long Pang.

– Dok smo silazili niz planinu do hotela, drugari su ugledali kojota pored puta. Bio je strašno mršav i olinjao. Pogledali su njega pa mene i prasnuli u smeh. Rekli su mi da kojot od trideset kila izgleda kao bilder u poređenju sa mnom. I, stvarno, kada sam se u hotelskoj sobi pogledao u ogledalo, nisam mogao da prepoznam sebe. Mršav, upalih obraza, izgledao sam kao kostur na srebrnoj toki koju smo na kraju takmičenja dobili – kaže Spajić.

Izvor: Politika

The post Sok od đumbira vratio u život maratonca u Dolini smrti appeared first on TRČANJE.rs.

Noćni puls grada

Ako ste barem jednom trčali kasno u noć Beogradom, verovatno ste osetili onaj čudan i moćan naboj dok se oko vas smenjuju svetla i kristalno jasni zvuci prestonice.

Sve je tu. Lavež pasa, turiranje motora, jarka svetla semafora, reklama i mostova. Taksisti koji kao i da vas ne primećuju, zaljubljeni parovi koji se vraćaju kućama. Po neki pijanac koji, ukoliko još ima života u njemu, dobaci koju…

Obavezno navijanje iz kola mangupa koji idu ili se vraćaju iz klubova.

Jako jako moćan osećaj dok jezdite nekim neprilagođeno brzim tempom. Ukoliko vam je u ušima omiljena muzika za noćni kruz, onda je događaj potpun.

Inspiracija – Midnight Half @New York

Inspiracija događaja bila je jedan mali gerila polumaraton  u organizaciji Joe DiNoto, čoveka ispored Orchard Street Runnersa iz Nju Jorka. Ova trka se uspešno održava već tri godine i okuplja nekolicinu urbanih sub-elitnih dugoprugaša. Vremena pobednika na ovoj trci uz full saobraćaj oko 1:16, a Knox Robinson (Black Roses NY) drži rekord staze sa 1:15:54!

Uz odličnu priču i ideju iz NY, nije bilo teško povezati lansiranje adidas ultra boosta u Srbiji. Patika je jednom rečju najbolje što addias trenutno ima da ponudi u kategoriji trčanja – a pored neverovatnih recenzija iz Runners Worlda i komentara trkača, dizajn i priča se uklapaju 1-1 sa pričom urbane i ozbiljne trke u gradu.

Ruta

Prvi kriterujum rute je “desetka”. Savršena distanca za trčanje po gradu. Drugi kriterujum je “lako pamćenje”, posebno u situaciji kada ti se puls diže do sub-max nivoa na uzbrdicama i kada pretrčavaš ulicu u punoj koncetraciji da te ne zgazi auto, treba da gledaš u koju ćeš ulicu da skreneš. Onda smo stazom hteli da obuhvatimo i centar grada, ali i da imamo ravne delove kako bi trka bila brza. Hteli smo vreme ispod 35:00 za 10k.

Baza je bio Tube, odakle smo krenuli prema Despota Stefana, Džordža Vašingtona, Takovskoj.. Trčalo se maksimalno niz Kneza Miloša, a prelasci preko raskrsnice sa Srpskih Vladara i Nemanjinom su bile najzanimljiviji delovi u prvih 3km.

Savamala je čist kontrast. Uz azilante i Mikser iz koga ljudi izlaze da te fotkaju i da navijaju pretrčava se pruga i prelazi se na kej, pored pristaništa pa sve do 25. maja. Cara Dušana i finiš uzbrdo uz Dobračinu. Ljudi su padali na cilju!

adidas Ultra boost lansiranje u Srbiji

Pored trkanja, cilj događaja je bio predstaviti trkačima nešto jako dobro – možda i najbolju trkačku patiku ikada kreiranu Adidas Ultra Boost.

adidas ultra boost je po prvi put u Srbiji i stvarno je nešto drugačije od svega što sam probao. Kako sam na Trčanje.rs zadužen za testiranje nove opreme i kako sam do sada posedovao (kupio – dobio – iznosio – podelio) preko 30 pari trkačkih patika (manje-više svih brendova koji se (ne) mogu naći u Srbiji), mogu samo da kažem da je ultra boost stvarno nešto drugačije od svega do sada.

Patiku ćemo detaljno testirati tokom sledeće nedelje (biće recenzija na sajtu), a do tada, jedino što bih preporučio da ako imate priliku, probate je. N e v e r o v a t n a je. Savršeno leži na nozi i ima predobar povratak energije. Najbolji miks adizera i Energyja.

Atlete

Startna lista je obećavala, posebno jer su se na trku prijavili i Goran Ukić, Kristijan Stošić i još par ljudi u Top 10 na ovim prugama. Na kraju u finišu, Cerski junaci sa Milošem odnose pobedu, a odmah za njim, aktuelni šampion Srbije u maratonu iz Adidas Running Team-a Miškeljin. Treće mesto skroz nenadano odlazi kod ex fudbalera koji je par meseci u trčanju, ali koji sjajno napreduje u BRC timu Serbia Running Project.

1. Miloš Dajević (35:28)
2. Ivan Miškeljin (35:42)
3. Milan Ivić (38:54)

Miloš Dajević: “Trka je bila jako uzbudljiva, nesvakidašnja i rizična. Ovo je nešto novo za mene pogotovo što ulice nisu bile zatvorene za saobraćaj i staza nije bila markirana.  Koncentracija i učenje staze napamet. Dobro je da su svi učesnici završili trku bezbedno. Sve u svemu bilo je super!!! Pohvalio bih Belgrade Running Club i adidas na organizaciji.

Ni devojke nisu zaostajale, tako da je prva do cilja stigla Nataša Ćulafić (41:00), zatim Danijela Barać (43:19) i Marija Kanački (43:50).

Nataša Ćulafić: Ova trka je nešto što se nije smelo propustiti, jer ovo nije obična ulična trka, već gradski događaj. Trčati u ponoć kada je ceo grad na nogama i u provodu, kada ulice nisu zatvorene, savršenom trasom kojom ranije nisu organizovane trke. Izazov u svakom pogledu. Pored svega BGDmidnigh10 bio je skup mladih i pozitivnih ljudi. Motiv da se istrči jako i pobedi nije bio samo primamljiva nagrada, a to su najnovije Ultra boost patike i novac, već se dobro zabaviti i biti deo manifestacije koja se prvi put organizuje u Beogradu. 

Rezultati

Timing by IPhone & Samsung Galaxy. Ručno merenje na dva punkta.

Ekipa volontera i snimatelja

Najjača ekipa i verovatno najbolje zezanje je bilo za našu ekipu veselih volontera koji su navijali i bodrili trkače, ali im i pomagali da pređu ulicu (saobraćajci na raskrsnicama), te kontrolisali punktove kako ne bi bilo nepravilnosti na stazi. Puno hvala ekipi.

Dok čekamo video sa trke, izađite večeras na trčanje u grad. Možda se vidimo!

The post #BGDmdnight10 x #ultraboost = puls trkačkog Beograda appeared first on TRČANJE.rs.

Zanimljivost iz sveta elitnog trčanja stiže iz SAD. Nik Simonds (šestostruki šampion SAD na 800m i peti na Olimpijskim igrama 2012) i veliki favorit za zlato na Svetskom šampionatu u Pekingu (počinje 22. avgusta) neće biti član SAD tima jer je odbio da potpiše saglasnost da, u toku priprema, šampionata i raznih drugih prigodnih aktivnosti mora da nosi samo Nike i/ili no-name opremu. (ne odnosi se na patike, satove i naočare).

Just received word from @USATF that I have been left off the #Beijing2015 team. Proud to have stood my ground and fought another battle for athletes’ rights. A huge thank you to the media and fans for all your support.

A photo posted by Nick Symmonds (@nicksymmonds) on Aug 9, 2015 at 8:10pm PDT

Do 2014. godine ovo ne bi bio problem (bio je Nike lice) ali kako sada zastupa Brooks ovo se pokazalo kao previše restriktivna mera. Naime, individualni ugovori atleta često se sukobljavaju sa reprezentacijom, što je problem u malim sportovima kao što je atletika u kojima su baš ti individualni ugovori oko 75% godišnjeg prihoda sportista. 

Ovo nije prvi slučaj ovakvih sporova. I 1992. u finalu protiv Hrvata pola tima Dream Team-a i Jordan na čelu (Nike atlete) su zastavom prekrili Reebok uniformu prilikom dodele medalja. 

Na internetu se povela i kampanje LET NICK RUN #letnickrun. 

Support from my friends @soleus_running! Thank you everyone for your kind words during this difficult time. #LetNickRun

A photo posted by Nick Symmonds (@nicksymmonds) on Aug 11, 2015 at 9:26am PDT

U otvorenom pismu on navodi da je bio spreman na kompromis ali da niko nije imao želju da pregovara sa njim. Istovremeno, smatra da je ovo mali korak ka pravima atletičara koji nemaju sindikat i zajednički minimum prava.

Izvor NY Times i HuffingtonPost.

The post Nik Simonds izgubio mesto u reprezentaciji SAD jer ne želi da nosi samo Nike appeared first on TRČANJE.rs.

Kako BBC prenosi, Usain Bolt smatra da su mu šanse za nastup na svetskom šampionatu u Londonu 2017. 50-50.

“Želim da se takmičim ali sport mi više nije zabavan kao što je bio. Postao je iscrpljujuć”. Dodao je i da mora da žrtvuje sve više kako bi ostao u vrhu.

Ova izjava zvuči još zanimljivije kada se pogleda atmosfera u kojoj je Bolt došao u Peking, kao nespreman da brani titule u rivalitetu sa Džastinom Getlinom.

Mediji, posebno domaći su bili brzi da Bolta vide kao zlatnog dečaka koji se bori ne samo protiv Getlina, već i cele farmakoindustrije.

Legendarni Koraćev klip:

Internet je toliko oduševljen ovim izveštajem da priređuje i poseban ДОЧЕК за  Јусејна Болта и Кораћа.

Šalu na stranu, profesionalni sport je sve tvrđi i zahtevniji prema sportistima, jer je uvek odraz vremena u kome se dešava.

Pored ovoga videa Bolt je još jednom napravio svetski viral, u stvari ne on, nego kineski novinar

Šta vi mislite?

The post U fokusu: Bolta atletika iscrpljuje appeared first on TRČANJE.rs.

Zašto je klasična muzika dobra za trčanje?

Ako spadate u onu grupu ljudi koji izbegavaju teretane zbog muzike koja vam smeta, ili ste pobornik trčanja samo sa svojim mislima u glavi, ovaj podatak može da vam znači. Naučnici su utvrdili da nam muzika zaista pomaže da izvučemo najviše iz treninga. Međutim, brzi ritmovi i muzika kakvu danas puštaju u teretanama nisu nužno najbolje rešenje.

Ipak, svaka muzika, pa iako nismo njen ljubitelj, ima ritam. A pokazano je i dokazano da nam ritam pruža mogućnost da treniramo jače i duže. Džek Luis, naučnik koji je istraživao pojave vezane za vežbanje i muziku, kaže da klasična muzika sem ovoga krije još neke benefite za one koji je slušaju na treningu.

Klasična muzika opušta

Neka istraživanja čak pokazuju da je telo opuštenije kada za vreme treninga u pozadini slušate klasičnu muziku nego kada vežbate u tišini.

Po njemu je energična, ali ne previše agresivna klasična muzika najbolji izbor. Ne samo što povećava brzinu, snagu i izdržljivost u treningu, već opušta i smanjuje krvni pritisak, broj otkucaja srca u minuti… Dodatno, oni koji slušaju klasičnu muziku imaju, kako su istraživanja pokazala, manje kortizola u krvi. Dakle, više klasike, manje stresa.

Predlog doktora Luisa, kao najbolje kompozicije za trening – Betovenova 4. simfonija

Uskladite muziku sa otkucajima srca

Kao što može da opusti, muzika može i da ubrza rad organizma. Tačnije, brži ritmovi šalju mozgu signal da telo treba da se aktivira. Ovo saznanje može da vam bude od koristi kada budete formirali svoju trening plejlistu. Ili čak spisak pesama za neku trku.

Muzika motiviše

Muzika je ta koja daje ritam, međutim, sasvim je prirodno da nekima od nas jednostavno smeta da je slušamo u toku treninga.  Ipak, ako vam smetaju slušalice u ušima, možete sebi da pustite omiljenu pesmu ili nekoliko pesama koje vas podsećaju na neki lep događaj, pre treninga. Ovo može da bude i vaša praksa da se motivišete kada vam nije baš do treninga.

Mogućnosti su mnoge, muzika je tu da nas pokreće. 

Za inspiraciju i materijal za ovaj tekst se zahvaljujem Beogradskoj filharmoniji.

Evo još jednog predloga za najbolji kompromis između klasične i popularne muzike.

The post Zašto je klasična muzika dobra za vežbanje? appeared first on TRČANJE.rs.

Kalemegdan lokacija za naredni Urban Fitness trening

Urban Fitness treninzi, pod vođstvom Jasmine Aleksandrov, održaće se ove subote, 19. septembra, na Kalemegdanu u Gornjem gradu. Učešće je potpuno besplatno, a ovi originalni treninzi se već treću sezonu zaredom održavaju pod pokroviteljstvom brenda Reebok i kompanije Đak Sport.

Potrebno je prijaviti se za treninge preko FB aplikacije „Reebok Urban Fitness treninzi“ na Facebook strani: www.facebook.com/djaksportskaoprema.  Organizuje se i posebna aktivacija za učesnike: testiranje novog modela ZPump Fusion patika neposredno posle treninga, a najuspešniji sa test-poligona dobijaju Reebok poklone.

Urban Fitness treninzi zasnivaju se na kratkim intenzivnim vežbama bez rekvizita koje poboljšavaju fizičku kondiciju i doprinose razvijanju izdržljivosti. Vežbe se održavaju na urbanim lokacijama većih gradova u Srbiji i posećuje ih veliki broj ljudi. Treninzima se mogu priključiti i aktivni vežbači i početnici, a svaka vežba može individualno da se prilagodi.

Deo atmosfere sa treninga, održanog nedavno na letnjoj sceni Topčidera, može se videti na ovom linku.

Photocredit: Aleksandar Dmitrović

The post Besplatni Urban Fitness trening u subotu na Kalemegdanu appeared first on TRČANJE.rs.

50x50x50

Dakle, za 50 dana, bez ijednog jedinog dana odmora, ovaj Ironman Cowboy, kako je sebe nazvao, odradio je 50 celih Ironman distanci u 50 različitih država SAD-a. Jedine pauze koje je pravio su  podrazumevale kratko jelo i kupanje nakon završene trke, a zatim dva do četiri sata spavanja, i to najčešće na zadnjem sedištu automobila kojim su ga prevozili do susedne države u kojoj bi osvanuo. I onda iznova isto – 50 dana u nizu!

Da li je još uvek živ?

Ironman Cowboy je trideset osmogodišnji Džejms Lorens iz Jute. Dodatnu zanimljivost priči daje to što je poduhvat nameravao da izvede u relativnoj tajnosti, ili barem bez dogovora o praćenju sa nacionalnim televizijama. S obzirom na doba u kom živimo, vest o njegovoj nameri proširila se društvenim mrežama prilično brzo, pa se ispostavilo da su mnogobrojni zainteresovani, koji ranije nisu ni znali o triatlonu, počeli da se svakog jutra loguju na njegovu Facebook stranicu sa jednim jedinim pitanjem na umu: Da li je još uvek živ?

Dvosmerna podrška

I svakog jutra je bio. Po njegovim rečima, razlog za to je 80 odsto u glavi. Ovaj skromni muž i otac petoro dece tvrdi da je uspeo u ovom potpuno neverovatnom naporu za ljudsko telo iako ima sasvim prosečne atletske sposobnosti. Od pomoći mu je svakako bila velika podrška porodice, prijatelja i sponzora. Pre nego što će Džejms započeti svoju avanturu, njegova porodica je prodala kuću a sve što su posedovali stavili su u magacin. Sve vreme su ga pratili kroz svih 50 država, a njegova najstarija ćerka je istrčala poslednjih 5 kilometara svake od 50 trka sa njim.

Pored toga što je hteo da postavi primer svojoj deci, ispita svoje granice i bude inspiracija drugima, Džejms je ovom prilikom skupljao i novac za dobrotvorne svrhe. Evo njegove izjave:

Osim što je podigao svest ljudi i humanitarno ih angažovao, Džejms kaže da je naučio kako da upravlja bolom kao i kako da kontroliše um.

‘Jednostruki’ Ironman je svakodnevica?

Kada je 18. februara 1978. godine održano prvo takmičenje na Havajima, to je bio svojevrstan presedan u ljudskim naporima. Danas su ovi ‘dugi’ triatloni postali manje-više uobičajena stvar. I dalje se za Ironman ne priprema mnogo ljudi, ali je ovo odavno postala disciplina za koju je jasno da se upornošću može dostići. Ono u čemu je Džejmsova ogromna uloga jeste da nam je svima osvestio da iza cilja na Ironaman takmičenju postoji široko neslućeno polje dodatnih mogućnosti, i da njihova realizacija zavisi isključivo od nas samih.

Džejms još kaže: Nikada ne sumnjajte u ono za šta smatrate da je moguće, i ne dozvoljavajte drugima da vam govore šta je moguće.

Šta vi kažete? Gde su granice ljudskog tela i uma?

The post LUDILO ::: Ironman Kauboj uradio 50 celih Ironmana za 50 dana appeared first on TRČANJE.rs.

Prestanite da ignorišete bol

Neki trkači upadnu u zamku zablude da su nepobedivi i često počnu da ignorišu blage bolove. Nemojte da napravite grešku i da se uplašite da će nekoliko propuštenih treninga uništiti vašu formu, ili vas sprečiti da postignete cilj i završite trku. Bol je signal, koji vam vaše telo šalje kako bi vam javilo da nešto nije u redu. Odmor je u ovakvim slučajevima obično najbolje rešenje.

Kratka pauza od nekoliko preskočenih treninga u ranoj fazi povrede sprečiće duže pauze u kasnijim fazama. Ukoliko budete pokušavali da pregurate ovaj period bez pauze, najverovatnije ćete samo pogoršati povredu.

Prestanite da sebi dajete dozvolu da jedete šta, kad i koliko hoćete

Mnogi trkači i trkačice su počeli da trče kako bi smršali, mnogima to nije pošlo za rukom. Jako često, tajna njihovog neuspeha leži u tome što su trčanje ustvari koristili kao izgovor za svaki obrok u fast fudu, sok pun šećera i ostale visoko kalorične i prešećerene proizvode. Imajte na umu da pored činjenice da trčanje sagoreva kalorije, ključ gubljenja kilograma leži u uravnoteženoj ishrani.

Ovo ne znači da sebe nećete ponekad častiti omiljenim sladoledom ili obrokom koji toliko volite, ali se potrudite da postignete kalorijski deficit.

Prestanite da trčite u pogrešnim patikama

U ovoj grupi se nalaze dva tipa trkača. Oni koji trče u patikama koje nisu namenjene trčanju i oni koji trče u patikama za trčanje ali ne za njihov tip pronancije.

Obe grupe rizikuju da usled pritiska koje trpe njihovi zglobovi i mišići zarade povrede. Savet je da odredite svoj tip pronancije i uložite u pravi par trkačkih patika za vas.

Prestanite da ponavljate “Ja nisam trkač”

Šta znači rečenica “Ja nisam pravi trkač”? Gde se nalazi komisija koja određuje ko je pravi trkač, a ko ne? Zapamtite, svi smo mi trkači, samo su neki sporiji a neki brži. Što bi rekao čuveni stručnjak i trener Bart Yasso “Nikada nisam sreo lažnog trkača“

Nije vam potrebno da istrčite maraton za manje od 3 sata, ako trčite rekreativno, bez obzira na brzinu i dužinu, možete ponosno da kažete svima da ste trkač.

Prestanite da preskačete zagrevanje

Najčešći razlog za preskakanje ili skraćivanje zagrevanja je nedostatak vremena, ništa ređe i to što veliki broj nas trkača mrzi da to radimo.

Ipak, svaki put kada preskočite zagrevanje imaćete osećaj da ste stegnuti ili da vas nešto probada u prvom delu trninga. Uradite zagrevanje, bez obzira da li radite intervalni trening, tempo ili dužine, važno je da krv procirkuliše i da se mišići pripreme za napor.

Za zagrevanje možete da izdžogirate lagano ili brzo hodate 5 minuta, uradite nekoliko čučnjeva i vežbi sa poskocima.

Prestanite da trčite bez tečnosti

Ako ste mislili da će vas voda u toku trčanja omesti na bilo koji način, ili da je zastati na okrepnoj stanici na trci gubljenje vremena u zabludi ste. Svako ko trči duže od 30 minuta bi morao da obrati pažnjuu na hidriranje kako bi izbegao dehidrataciju.

Prestanite da trčite na prazan stomak

Idealno bi bilo da pojedete nešto 90 minuta pred trening. Ako ste jutarnji trkač i krećete na trening kraći od sat vremena možete da prođete bez obroka, ali ipak uz primerenu hidrataciju. Sa druge strane, ako planirate da trčite duže od sat vremena ili da radite intervalni trening, najbolje bi bilo da se probudite sat ipo ranije i pojedete doručak koji ćete svariti do početka treninga.

Prestanite da se poredite sa drugim trkačima

Uvek će postojati neko ko će moći da trči brže ili duže od vas. Zato nemojte da se poredite sa drugim trkačima koje poznajete, nemojte da sebi stvarate teret zatoo što nešto ne možete da postignete. Umesto toga, razmislite o tome koliko ste samo napredovali od prvog treninga.

U trčanju nije važno koliko ste brzi ili spori u odnosu na druge. Sami određujete svoj tempo i merite sopstveni napredak. Ne možete da izgubite jer se ne borite ni protiv koga. Borite se samo protiv sebe i sve dokle trčite pobeđujete. – Amby Burfoot, pobednik Bostonskog maratona 1968.

Izađite iz rutine

Trčite istom rutom, istim tempom svaki dan? Promena terena, nagiba ili tempa kojim trčite, ne samo što može da vam pomogne da pobegnete od dosade već može i da vam ozbiljno poboljša rezultate.

Prestanite da očekujete lični rekord na svakoj trci

Kada ste počeli da idete na trke nije bilo teško da na svakoj trci poboljšate svoj najbolji rezultat. Ipak, kako napredujete doćićete i do granice na kojoj će svako poboljšanje rekorda zahtevati ozbiljan rad i napor.

Izbegnite pritisak moranja da budete bolji nego ikad i izaberite nekoliko trka u godini na kojima ćete trčati iz zabave, bez razmišljanja o postignutom vremenu.

The post Prestanite da… appeared first on TRČANJE.rs.

Može to i bolje

Rođen je četiri godine pre početka prvog svetskog rata – 22. septembra 1910. godine, a 105-i rođendan Miyazaki je proslavio dan pre trke u Kjotu. Kako kaže, pripremao se za vreme od 35 sekundi jer je na treninzima trčao 36, i vrlo je nezadovoljan kako je istrčao. Reporterima je još rekao da sada, nakon ovako užasnog rezultata, ne može da prestane sa trčanjem.

Kako je sve počelo

Miyazaki nije oduvek bio trkač. Kratko se bavio nekom vrstom orjentiringa, ali mu je pravi hobi bio igranje tradicionalne japanske društvene igre Go (recimo da je to značajno komplikovanija verzija naših mica :) ). S obzirom na prosek godina saigrača, vremenom je došlo do toga da je ostao jedini za tablom. U svojoj 92. godini se desilo da je na TV-u video prilog o 90-godišnjoj učesnici jedne trke, i pomislio da je to nešto u čemu možeš da uživaš iako si sam. I tako je počeo da trči.

Trening spakovan u jedan sat

Od kada je počeo sa trčanjem, Miyazaki nekoliko puta nedeljno u 7:30 ujutru uzima ranac težak tri kilograma i odlazi do parka koji je od njegovog stana udaljen pola kilometra. Tamo radi intervale na 100 metara i to dok mu puls ne bude 120, posle čega se odmori 10 minuta i vrati nazad do 8:30. Sve ukupno – sat vremena. :)

Tajna uspeha

Da ovakav režim iziskuje izuzetnu posvećenost i vitalnost dokazuje i to da ne trči mnogo Miyazaki-jevih vršnjaka, pa ni onih koji bi spadali u kategoriju preko 90 godina. Doktori su u čudu, a Miyazaki objašnjava svoj uspeh time što svakodnevno vežba, umereno jede i pravilno žvaće hranu. Kaže još da je tajna njegove duge sprinterske karijere u tome što ima hrabrosti da potegne kad treba.

Bolt je na potezu

Pre tri godine, Miyazaki je postavio svoj lični rekord od 34,10 sekundi, koji još uvek niko nije uspeo da pobedi. Nakon te trke, koju je istrčao potpuno sam, rekao je da je u potrazi za dostojnim protivnikom u svojoj kategoriji. Još tada je izrazio želju da se trka sa Boltom. Ne vidimo da je Usain još uvek odgovorio na izazov – pratimo, pa javljamo! ;)

The post 105-ogodišnji sprint rekorder hoće trku sa Boltom appeared first on TRČANJE.rs.

adidas Ultra Boost stigao je u Srbiju. Adidas je ovu patiku nazvao “najbolja trkačka patika ikada napravljena” – veoma hrabro mora se priznati.  Ono što je definitivno, nakon probanja nećete ostati ravnodušni. Takvi su i naši utisci posle mesec dana hodanja/trčanja u njima.

PROČITAJ CEO TEST NA SPECIJALIZOVANOM SAJTU POSVEĆENOM TRK

The post ADIDAS ULTRA BOOST – FUL OSEĆAJ BOOSTA appeared first on TRČANJE.rs.

Potrebna nam je podrška kakvu do sada još niko nije pokazao.

Samo nekoliko metara.

Ali u štiklama.

Roze boje.

DA I DALJE TRČIMO SA VAMA, TRČITE ZA NAS.

Hvala od srca.

Žene.

Rak dojke je i dalje vodeći uzročnik smrti kod žena.

U Srbiji svake godine oboli približno 4000, oko 1600 žena umre od raka dojke. 

Otkriven na vreme, rak dojke je izlečiv u više od 90% slučajeva.

Tokom procesa izlečenja podrška okoline i najbližih često je od presudnog značaja.

Postoji bar #MilionRazloga da „Budete deo roze tima“ i trčite za nas u subotu 10. oktobra – Ada Ciganlija, centralni sportski tereni na novobeogradskoj strani jezera, u 12h. Broj trkača je ograničen, za prvih 19 prijavljenih trkača cipele su obezbeđene. Potrebno je da svi trkači dođu na Adu Ciganliju do 11h.

WILL YOU RUN OR WILL YOU RUN AWAY?

Da kažemo ženama koje se bore sa rakom dojke da nisu same i da ne odustaju

Da kažemo ženama koje su zdrave da se redovno kontrolišu jer rana dijagnoza može da im spasi život

Da kažemo ženama da bez obzira na tempo života, moraju da budu aktivne i bave se sportom, jer samo tako će sebi i svojoj porodici obezbediti lepu i zdravu budućnost.

***

Cilj ovogodišnje akcije „Budi deo roze tima“ jeste da se podigne svest o važnosti zdravog načina života kao prevencije od najčešćeg malignog tumora kod žena u Srbiji. Mnogi od učesnika akcije nosiće posebne roze majice koje je naša poznata kreatorka Ana Ljubinković dizajnirala za Avon. Kupovinom ovih majica direktno doprinosite kupovini PACS sistema za arhiviranje zdravstvenih podataka žena pregledanih uz pomoć mobilnog mamografa Centra za radiologiju Kliničkog centra Niš.

***

Akcija „Budi deo roze tima“ biće održana u organizaciji Avon akcije za borbu protiv raka dojke, Fonda B92 i Američke ambasade, a uz podršku Ministarstva zdravlja.

 Prijavite se

The post Pridruži se borbi protiv raka dojke – prijavi se za Trku na štiklama appeared first on TRČANJE.rs.

Volim patike. Odbolovala sam sve tipične “trkačke boljke” – žuljevi, otpadanje noktiju, lepe a neudobne… i onda, kada mi na jednoj trci umalo nije pukla Ahilova tetiva zbog neodgovarajuće patike u odnosu na moju tehniku gaženja i trčanja, shvatila sam da čitav život provodimo upravo na nogama, da je sva naša težina na stopalima i zglobovima, te da je neophodno da ih negujemo i vodimo računa o tome kakvu obuću nosimo.

Udobnost pre svega! Nažalost, cena dobrih patika za trčanje je veoma visoka za naše standarde,ali svaki dinar uložen u kvalitet je pametno potrošen i ne treba da se žali posebno ako trčite polumaratone/maratone.

Bila sam u misiji traženja idealne patike za svoj prvi maraton.

PROČITAJ CEO REVIEW NA PATIKE.TRCANJE.RS

The post ASICS GEL-NIMBUS 17 – za nju je ova patika pobedila Brooks appeared first on TRČANJE.rs.

Najavljena nam je dobra organizacija i fini detalji poput tuševa i masaže nakon trke. :) Ako ste zainteresovani za nagradnu startninu, ostavite u komentaru ispod teksta zašto želite da trčite ovu trku i kontakt email. Rezultate javljamo za dve nedelje. Srećno! :)

Evo i detalja o trci:

1. Odžački polumaraton održaće se 22. novembra 2015. godine sa početkom u 10:50 h. Prijave za ovu manifestaciju su moguće preko sajta htttp http://www.odzackimaraton.com.
Iznos kotizacije za učešće na polumaratonu je 1.000,00 dinara i može se uplatiti do 10. novembra. Cena prjave na dan trke iznosiće 1200 dinara. Učesnički paket obuhvata trkačku majicu (100% poliester), finišersku medalju, okrepu na stazi (dekstroza, voda, šećer u kocki, banane, limun), ručak. Svakome ko uplati iznos kotizacije do 10. novembra garantuju se majica i finišerska medalja u učesničkom paketu.
Za sve takmičare su obezbeđene svlačionice i tuš kabine u Sportsko poslovnom centru u Odžacima za korišćenje nakon trke. Uz to, fizioterapeuti će posle trke takmicarima pružiti sportsku masažu.

Start i cilj trke su u centru Odžaka , a trči se odžackim ulicama do B.Gračaca i nazad.

Pored polumaratona biće održana i Trka zadovoljstva na 4 km, a kotizacija za nju će biti simbolična i novac uplaćen u humanitarne svrhe. Takođe, organizovaće se i trka za decu uzrasta do 7 godina pod nazivom Trka pužića. Svi učesnici ove trke dobiće finišerske medalje. :)

Organizator ove sportske manifestacije je Atletsko rekreativni klub Odžaci iz Odžaka. Kontakt: akodzaci@gmail.com i 060/333 33 31.

Na relaciji Beogad – Odžaci – Beograd biće organiovan prevoz  za 1.000,00 dinara.  Polazak u 7h iz Beograda, kod Arene – parking prema autoputu. Za sve koji dolaze organizovanim autobusom, organizator će unapred odvojiti startne pakete i spremiti startne brojeve. Prijavljivanje za prevoz: active.traveling.rs@gmail.com, 0612014682 (Katarina), 0652755974 (Srećko). Detalji potrebni za prijavu za prevoz: ime i prezime, broj telefona i email adresa. Prijavite se što pre – broj mesta je ograničen.

The post Tri besplatne startnine za trčanje u Odžacima appeared first on TRČANJE.rs.

12 znakova zodijaka – 12 tipova trkača. Uživajte uz ovaj simpatični TRKAČKI HOROSKOP i podelite ga sa svojim drugarima trkačima! A u komentarima ispod teksta ostavite nam vaš sud: tačno ili netačno?!

OVAN – Kao prvi znak u zodijaku, večito teži da u svemu bude prvi. Ako ništa drugo, makar da prvi dođe na trening.

• 21. mart – 20. april
• element: vatra
• vladajuća planeta: Mars
• omiljena boja: crvena

Kao prvi znak u zodijaku, večito teži da u svemu bude prvi. Ako ništa drugo, makar da prvi dođe na trening.

Ovaj znak poseduje mladalačku snagu i energiju, tako da najčešće trči do kasne životne dobi. Da, da, dobro ste pročitali, one bakice i dekice koje vidite da trče i posle 70te i 80te su najverovatnije nekad bili mali ovan.

Ne obraća puno pažnje na trkačku opremu jer za sebe misli da je najbolji i najlepši u bilo čemu.

Ovnu se preporučuje da tokom trčanja nosi kacigu, iako to nije uobičajeno za ovaj sport, jer zbog svoje karakteristike da ide “glavom kroz zid” lako može da se povredi.

Ovan potajno mrzi trenera jer smatra da on treba da bude glavni. Uvek. U svemu. Svugde.

Često biraju sport za svoju profesiju, jer im pomaže da utroše višak energije.

idealna trka: svaka trka od 5K jer tu ima mogućnost da bude prvi, makar na kratko

BIK – Njihov stav je da treba uživati u trčanju, a tvrdoglavost je osobina koja ga tera da treninge istera do kraja.

• 21. april – 21. maj
• element: zemlja
• vladajuća planeta: Venera
• omiljena boja: ljubičasta

Njihov stav je da treba uživati u trčanju, a tvrdoglavost je osobina koja ga tera da treninge istera do kraja.

Bik je vredan i trudi se da sve uvek završi na vreme. Tradicionalno nije sportski tip ali jednom kada donese odluku da počnu da trči, retko skreće sa ucrtanog plana treninga.

Bikovi obožavaju decu i izuzetno cene vreme provedeno sa porodicom, tako da će uvek biti prvi da podrže trkačke događaje za najmlađe.

Često su poznati po svojoj tvrdoglavosti, ali se to takođe može protumačiti kao potpuna posvećenost da istraju i u najtežim trkama.

Ne voli promene, često godinu za godinom trči istu staru dobro poznatu trku, i uživa u tome.

Odlično upravljaju novcem i za svaku trku će se uvek prijaviti i platiti na vreme, ako baš mora da se plati. Teži da izbegne bilo kakav sukob, te u mimotrču uvek propušta druge.

idealna trka: Inca Trail Marathon, Peru – jedan od najtežih maratona na svetu koji se većinom trči po nepravilnom kamenju i prašnjavim putevima, start je u 5.00 AM a da trka bude uzbudljivija trkači su zakonom obavezni da završe pre 5.15 PM (to je vreme kada kreće poslednji autobus sa cilja iz Machu Picchu, a vlasti zabranjuju turistima da budu tu tokom noći)

BLIZANCI – Promenljivost je prava reč za ovaj dvostruki znak te na treninzima najviše uživaju u fartleku, legenda kaže da su blizanci i izmislili ovu metodu.

• 21. maj – 21. jun
• element: vazduh
• vladajuća planeta: Merkur
• omiljena boja: zelena

Promenljivost je prava reč za ovaj dvostruki znak te na treninzima najviše uživaju u fartleku, legenda kaže da su blizanci i izmislili ovu metodu.

Jedan trening su društveni, komunikativni, raspoloženi, javljaju se svima u mimotrču, a već naredni sa slušalicama na glavi gledaju ispred sebe i ne poznaju nikoga. Skloni su akrobacijama te ih privlače i trke s preponama.

Blizanac je vođen planetom Merkur koja se brzo kreće, što ponekad znači da je blizančeva pažnja veoma kratkog daha, praktično rečeno dešava se da krene sa trčanjem pre nego što čuje koliko i kuda treba da trči.

Znak blizanac znači da ponekad ljudi rođeni u ovom znaku imaju osećaj da im druga polovina nedostaje, pa je tako traže u svom running buddy-ju.

Najteže im padaju prelazi godišnjih doba, jer se susreću sa brojnim dilemama: Dug rukav ili kratak? Helanke ili šorts? Jakna sa kapuljačom ili bez? Voda iz frižidera ili ona na sobnoj temperaturi? Ceđena pomorandža ili čaj sa medom?

U pojedinim momentima ovaj promenljivi znak želeće da trči neke ekstremnije trke dok će ga ponekad i trčanje na traci kod kuće zadovoljiti.

idealna trka: triatlon – jer blizanac ima teškoće da se odlučili da li više voli plivanje, trčanje ili vožnju biciklom, ili ni jedno, ili sva tri

RAK – Bolji su treneri nego sportisti.

• 22. jun – 22. jul
• element: voda
• vladajuća planeta: Mesec
• omiljena boja: bela

Vešti su u tome da druge nagovore da počnu da se bave sportom i mrdnu malo, a sami se radije odlučuju za udobno sedenje kod kuće sa porodicom i prijateljima. Dakle, bolji su treneri nego sportisti.

Ako baš ne sede kod kuće, onda će radije da budu ušuškani ispod kišobrana sa štopericom u ruci nego na mokroj atletskoj stazi. Dobrim trenerom ih čini i to što im je prenošenje iskustava na nove generacije omiljena razonoda.

Kreću se sa velikom elegancijom i prija im da publika to gleda. Često su youtube zvezde u sportskim edukativnim snimcima.

Brižni i puni majčinske ljubavi pred svaku trku se mole bogovima sporta da svi takmičari završe uspešno, bez povreda, da nikome ne bude teško, da se nikome ne osuši grlo, da nikoga ne nažulja patika.

Uživaju da trče sa svojim kućnim ljubicem kad god je to moguće. Ako se nađu u ulozi da dele medalje, to može trajati čitavu večnost dok nežni rak svakog takmičara izgrli, izljubi, čestita mu, izrazi svoje divljenje, pita ga kako se oseća i slično.

idealna trka: New York City marathon – najveći maraton na svetu, preko 50.000 trkača i oko 2.000.000 gledalaca, što više publike za raka – to bolje

LAV – Lav je izuzetno sportski tip, pogotovo ako ga neko gleda.

• 23. jul – 23. august
• element: vatra
• vladajuća planeta: Sunce
• omiljena boja: narandžasta

Lav je izuzetno sportski tip, pogotovo ako ga neko gleda. Rođeni su lideri i vole da trče u grupi (da ne kažemo čoporu) ali s napomenom da oni budu na čelu te ekipe. Trče lagano i graciozno, veoma često prenaglašeno visoko dižući kolena.

Za lava nije dovoljno da samo uradi trening, on će ga završiti apsolutno najbolje što može. Svaki lav potajno sanja o tome da ga organizatori maratona angažuju kao pacemaker-a.

Vodi mrtvu trku sa trkačima rođenim u znaku device u tome ko će okačiti više trkačkih statusa i slika na društvenim mrežama.

Sunce je vladar lava, te pripadnici ovog znaka preferiraju treninge tokom dana, a najviše im godi letnji period. Ako vas tokom trke snađe neka nevolja, velikodušni, verni i odani lavovi će dati sve od sebe da vam pomognu, ma koliko vremena i energije im to oduzelo.

idealna trka: Jungle Marathon, Amazonija, Brazil – bilo da se odluče za 42, 122 ili 244K moraće po temperaturi od 40C i vlažnosti preko 90% da prolaze kroz močvare sa anakondama, reke sa piranama i krokodilima, po blatnjavim i klizavim uzbrdicama i nizbrdicama, ali šta je to za kralja džungle?

DEVICA – Njihov dubok smisao za humanost čini ih najbrižnijim znakom zodijaka

• 24. avgust – 23. septembar
• element: zemlja
• vladajuća planeta: Merkur
• omiljena boja: zelena i tamno braon

Njihov dubok smisao za humanost čini ih najbrižnijim znakom zodijaka, zato trkači device nikako ne propuštaju trke humanitarnog tipa, a neretko su i organizatori takvih događaja.

Merkur im daje umešnost sa rečima pa se tako mnogi odluče za pisanje sportskih blogova, ili bar uredno izveštavanje o svojim trkačkim postignućima putem društvenih mreža.

Devicu zanima samo rad, bez zabave, zato svakom treningu pristupa vrlo ozbiljno i retko ćaska sa ostalima dok trči. “Prvo da to analiziramo” je moto ovog znaka, što ih čini idealnom osobom koju treba pitati o karakteristikama trase kojom će se trčati neka trka.

Majstori su preciznosti i uglavnom imaju dobru tehniku trčanja.

Devica drži u malom prstu tačnu dužinu, procentualnu zastupljenost uzbrdica i nizbrdica, tačne lokacije i sadržaj okrepnih stanica, ma sve.

Devica je veća hipohondra od bilo kod drugog znaka zodijaka što ih čini pravom noćnom morom za svakog trenera. Na svakom treningu ih nešto boli. Nešto novo. Nešto što ne znaju kako da opišu. Nešto što nikad nikoga nije bolelo.

idealna trka: Londonski maraton – jer je najveća manifestacija za prikupljanje sredstava, ovde su humanitarni trkači prikupili preko 700 miliona funti od 1981. godine

VAGA – Partnerstvo je veoma važno za Vagu, te je ona odličan “running buddy”.

• 24. septembar – 23. oktobar
• element: vazduh
• vladajuća planeta: Venera
• omiljena boja: plava

Partnerstvo je veoma važno za Vagu, te je ona odličan “running buddy”. Vladajuća planeta vage je Venera (ljubitelj lepih stvari), pa je kvalitet uvek važniji od kvantiteta.

Vaga će radije da istrči dva kruga savršenom tehnikom, nego 8 krugova traljavo.

Najgori scenario koji može da zadesi ovaj znak je da se istog dana održavaju dve trke, i da bude prinuđen da bira stranu. Mada ipak je možda teže ljudima koji moraju da slušaju gunđanje i samosažaljevanje sirote vage koja ne može da se odluči na koju trku da ode.

Ljubav vage preme modi i garderobi dovodi do toga da ima 7 pari patika za trčanje, 22 dry fit majice, 4 kišne jakne, 6 šortseva, 12 helanki, 4 kape, 3 para rukavica. Minimum. Voli sve što je ekskluziva i elegancija, pa to makar kroz opremu mora da uključi i u trčanje.

idealna trka: maraton u rodnom gradu – jer tu ima priliku da povede gomilu prijatelja i članova porodice, a to je za vagu jako važno

ŠKORPIJA – Pluton je planeta transformacija i promena i vladar ovog znaka. Kako se ova planeta sporo kreće otud škorpije karakteriše smireno i “cool” trčanje.

• 24. oktobar – 22. novembar
• element: voda
• vladajuća planeta: Pluton
• omiljena boja: tamno crvena, crna

Pluton je planeta transformacija i promena i vladar ovog znaka. Kako se ova planeta sporo kreće otud škorpije karakteriše smireno i “cool” trčanje.

Ponekad im je potrebno više vremena da zavole trčanje, ali kada se to desi škorpija će ostati posvećena i lojalna ovom sportu.

“Ja želim” je ključni izraz za osobe rođene u znaku škorpije, shodno tome ona želi da istrči sve trke koje postoje.

Škorpije su dovoljno disciplinovane da se drže plana trčanja, takođe se ne plaše napornog rada kako bi doveli sebe u bolju formu.

Velika su zlopamtila te ako se nađete u situaciji da se trkate protiv pripadnika ovog znaka, najbolje je da ih pustiti da pobede. Ili nađete drugog partnera za trčanje, jer vam to neće zaboraviti. Nikada.

Pored trčanja privlači ih i skok u dalj i skok u vis, zbog onog trenutka napetosti: “Da li ću uspeti da skočim dovoljno visoko/daleko?”

Emotivna zrelost na nivou 5-godišnjeg deteta izbiće na videlo ako podbace na nekom treningu ili ne-daj-Bože takmičenju.

idealna trka: wine marahton – u ovom spoju vina, sporta i zabave niko ne uživa više od ovog znaka

STRELAC – Radoznao i energičan, Strelac je najveći putnik među znakovima zodijaka i kad-tad napravi bucket list i krene u pohod na te trke.

• 23. novembar – 21. decembar
• element: vatra
• vladajuća planeta: Jupiter
• omiljena boja: ljubičasta

Radoznao i energičan, Strelac je najveći putnik među znakovima zodijaka i kad-tad napravi bucket list i krene u pohod na te trke.

Naglašeno sportski tip, često ima samo jedan par obuće “za svadbe i sahrane” a sve ostalo za sport. Trčanje je idelan sport za strelčeve jer su oni ekstrovertni, optimiste i entuzijaste i kao takve ih je teško zadržati na jednom mestu.

Sloboda i nezavisnost su od izuzetne važnosti za ovaj otvoreni znak pa uživaju i u bosonogom trčanju. Poznato je da poseduju ogromnu energiju, samopouzdanje i spremnost na veliki rizik ili izazov tako da im ni ultramarahton nije nepoznanica. Ne zanima ih puno gde se i po kakvom terenu trči, samo gde je cilj kako bi se ka njemu ustremili poput strele.

Zbog svoje iskrenosti, strelci su često netaktični kada treba nešto da kažu ili urade, te se nemojte iznenaditi ako vam na poziv za zajedničko trčanje odgovore sa: “Ne trčim sa takvim sporaćima kao što si ti.“

idealna trka: The Color Run – najsrećnijih 5K na planeti gde volonteri obasipaju učesnike šarenim bojama na svakom kilometru odgovaraja strelcu koji je veoma zabavan, i zna da bude “ćaknut” povremeno

JARAC – Smatra se najozbiljnijim znakom zodijaka koji prirodno poseduje nezavisnost koja mu omogućava da uživa u tome da trči i sasvim sam, bez dodatne motivacije

• 22. decembar – 20. januar
• element: zemlja
• vladajuća planeta: Saturn
• omiljena boja: braon

Smatra se najozbiljnijim znakom zodijaka koji prirodno poseduje nezavisnost koja mu omogućava da uživa u tome da trči i sasvim sam, bez dodatne motivacije, bez trkačke ekipe, i po surovim vremenskim uslovima. Čak je i poželjno da nema idealne uslove, jer ako nije naporno –nije im ni zanimljivo.

Jarac je zemljani znak preopterećen sigurnošću, te pripadnike ovog znaka možete prepoznati i po tome što trče samo trke za koje su 100% sigurni da mogu da savladaju, i tada do samog kraja štede snagu a onda u poslednjih 100 metara daju sve od sebe.

„Sve znam“ je ključni izraz za ovaj znak, i razlog zašto im se savetuje da trče samo trke koje su dobro obeležene, jer se “svezanjući” jarčevi retko unapred upoznaju sa takvim detaljima i često malo zalutaju.

Široke su ruke, ne ustručavaju se da potroše veliki novac samo da odu na dobar maraton. Kombinujući snažan razum i humor, jarac će Vam biti neverovatan kompanjon na dugim trkama. Dobro upravljanje novcem i vremenom čini ih idealnim organizatorom trkačkih događaja.

idealna trka: Antrartic Ice Marathon – troškovi učešća na ovom takmičenju su simboličnih 11.400 EUR plus troškovi dolaska do gradića Punta Arenas u državi Chile odakle se učesnici avionom prebacuju u kamp Union Glacier na Antarktiku

VODOLIJA – Gadget freak. Uvek najbolji Garmin na ruci. Uvek najbolja aplikacija na telefonu.

• 21. januar – 19. februar
• element: vazduh
• vladajuća planeta: Uran
• omiljena boja: tirkizna

Gadget freak. Uvek najbolji Garmin na ruci. Uvek najbolja aplikacija na telefonu. Patike za suvo. Patike za kišu. Patike za toplo. Patike za hladno. Patike za baš baš hladno. Patike za sneg. Patike za led. Naočare za letnje sunce. Naočare za zimsko sunce.

Uran, vladajuća planeta Vodolije ima plahu, naglu i ponekad agresivnu prirodu pa trkači ovog horoskopskog znaka često menjaju tempo prilikom trčanja.

Vodolija je simbol čuvara vode, te oni biraju da treniraju na obalama reka, jezera, mora.

Snažno zastupaju svoj stil te nije neuobičajeno videti vodoliju obučenu u smelu trkačku opremu jarkih boja.

Iako su pripadnici ovog znaka komunikativni, za zbližavanje sa ljudima im treba vremena te i kada su članovi neke trkačke grupe na treninzima uglavnom trče sami.

Honolulu maraton – vodilijama omiljen

idealna trka: Honolulu Marathon, živopisna trasa ovog maratona uključuje trčanje duž svetski poznate Waikiki plaže sa spektakularnim pokledom na okean i vulkanske kratere Diamond Head i Koko Head

RIBE – Ključna fraza za ovaj znak je „Ja verujem“, te se povremeno upuštaju da trče i trke za koje nisu baš spremni, a onda do pola trče a od pola mole Boga da izdrže do kraja.

• 20. februar – 20. mart
• element: voda
• vladajuća planeta: Neptun
• omiljena boja: morsko zelena

Ključna fraza za ovaj znak je „Ja verujem“, te se povremeno upuštaju da trče i trke za koje nisu baš spremni, a onda do pola trče a od pola mole Boga da izdrže do kraja.

Inspirisani potrebom da naprave promene u životima drugih, vrbuju ljude da počnu da trče gde god nađu zgodno mesto (na stanici, u redu u pošti, na kasi u marketu, na svadbi, slavi, rođendanu).

Razumevanje je najbolja reč koja opisuje pripadnike ovog znaka, skloni su tome da svaku vežbu izuče do detalja (kako, zašto, na koji način se radi) da bi je onda pred drugima radili “za primer”.

Osetljive i osećajne ribe najveća su podrška novim trkačima, i uvek će naći način da im pomognu. Uživaju da u društvu vodolija trče na obalama reka, jezera, mora. Trče lagano, vežbaju jogu i druge aktivnosti koje unapređuju i duh i telo.

idealna trka: Dead Sea Marathon, ultramaraton od 50K, odvešće ribe na najnižu tačku planete 418 metara ispod nivoa mora, sve vreme se trči nizbrdo a za nagradu na cilju će moći da se osveže skokom u Mrtvo more

Ako ste uživali u trkačkom horoskupou podelite ga sa vašim drugarima! A da li je tačan, recite nam u kometnarima ispod teksta!

The post TRKAČKI HOROSKOP – proverite kako trči vaš znak! appeared first on TRČANJE.rs.

Čuveni rimski pisac i naučnik Plinije Stariji je daleke 77. godine nove ere, u svom delu Poznavanje prirode, pokrenuo novo pitanje o odnosu sportiste prema ‘najslađoj stvari’. Smatrao je da je vođenje ljubavi upravo ono što je potrebno jednom sportisti kada oseti da je spor. Platon se vekovima ranije sa ovom tvrdnjom nije slagao, a ova dilema traje do dan danas.

Kao i kod svih pitanja koja nemaju jasan i precizan odgovor i ovde važi ono pravilo – sve je individualno. Međutim, postoje određene činjenice koje retko ko može da ospori. Kako je trčanje (na duge staze) više od sporta, i zahteva ne samo fizičku spremnost već i psihičku i duhovnu snagu, tako je ono u bliskoj vezi sa osećanjem sebe, a onda i sebe u odnosu na druge. Jednostavno, ako treniramo i osećamo se dobro, to će uticati na sve oblasti našeg života pa tako i na naš ljubavni život.

Neke vrhunski trkači, a i sportisti uopšte, kažu da im seks pred važan izazov ne prija, čini ih iscrpljenim tako da nisu sposobni da daju svoj maksimum. Drugima je to najbolje rešenje za opuštanje i pripremanje za trku. Pitanje je, ako je sve individualno, kako da napravimo neki opšti zaključak na ovu temu?

Ponovo, trčanje nije samo fizička radnja, ono utiče na naše emocionalno stanje, čini nas vedrim, oslobađa nas stresa, jedan je od efikasnih načina lečenja depresije, a sve ovo čini da se dobro osećamo sa samim sobom. To dalje dovodi do toga da se osećamo poželjno i sposobno da ostvarimo bliskost sa drugom osobom. Onaj poznati endorfin nas navodi da drugačije posmatramo sebe kroz vreme.

Istraživanja su pokazala, a i dalje potvrđuju da trkači imaju dobar seksualni život i da je trčanje odličan pokretač ljubavnog čina. Neki tvrde da trčanje može da napravi od trkača bolje ljubavnike. Kako? Tokom treninga jedan trkač provodi vreme sa samim sobom i razvija svest o svom telu dok razmišlja kako diše, kada se fokusira na svoju tehniku, na svoje pokrete, na to šta mu prija a šta ne. Kada bismo sve ove principe primenili u krevetu, doživeli bismo jedno drugačije iskustvo.

Svaka kardiovaskularna vežba poboljšava krvotok zadnjice, prepona i karlice, a najbolje to rade joga, brzo hodanje, džoging i bicikl. To je od velike važnosti jer se na taj način pojačava krvotok genitalija što dalje dovodi do buđenja, oživaljavanja i ojačavanja orgazmične funkcije. Vežbanje pomaže telu da stvori više testosterona, a ovaj hormon pojačava libido i kod muškaraca i kod žena.

Jedan sportista u godinama između 40 i 60 jednako upražnjava seks kao čovek koji je 20 godina mlađi od njega i ne bavi se nijednom aktivnošću. Muškarci koji trče duže održavaju erekciju, a žene se mnogo brže i lakše uzbuđuju i doživaljavaju intenzivniji orgazam.

Brojne studije su takođe pokazale da oni koji redovno rade treninge snage imaju viši nivo testosterona od onih koji ih ne rade; niži nivo testosterona štiti od srčanih oboljenja ali u isto vreme smanjuje želju za seksom što dovodi do pitanja: koliko je čega dovoljno?

Postoji bliska veza između seksualne želje i pređenih kilometara, međutim, za ovaj odnos je ipak najvažniji kvalitet veze dvoje ljudi. Kada vam je veza uzdrmana ne postoji nijedna pređena kilometraža koja će vam povećati libido, ona samo može da zamaskira prave probleme koji su nastali između vas i vašeg partnera.

Profesor Kalifornijskog Univerziteta Džejms Vajt, ekspert na temu odnosa između fitnesa i seksa, sproveo je eksperiment sa 78 muškaraca koji su u četiri puta u toku nedelje radili umerene treninge. Nakon devet meseci, njihova seksualna aktivnost povećana je u proseku za 30 posto, sa 26 posto više doživljenih orgazama.

Kalifornijski naučnici su očigledno veoma zainteresovani za fitnes i seks što pokazuje još jedna velika studija koja je trajala čitavih 18 godina sa ukupno 750 volontera u Centru za bračne i seksualne studije na Long Biču. Naravno, rezulatat je pozitivan – redovno vežbanje dovodi do bržih i češćih doživljenih vrhunaca.

Bilo kako bilo, šta god studije pokazale, nema sumnje da je trčanje naš prijatelj u krevetu. Uvek se setite ovih nekoliko istinitih tvrdnji:

1. Trčanje može da vam obogati ljubavni život ako mu se posvetite na pravi način.

2. Sasvim sigurno ćete se osećati poželjnijim.

3. Muškarcima neće biti potrebno pomagalo (poput vijagre) kada dođu u određene godine.

4. Ženama se vraća ono osećanje sopstvene prirodne lepote. Pored toga, trčanje ublažava sve predmenstrualne simptome, probleme menopauze, kao i celokupno erotsko samopouzdanje.

5. Trčanje čini da se osećate mladim i živim.

6. Naučićete svoj ritam, na stazi i u postelji,  da slušate sebe i svoje telo. Znaćete kada je potrebno da usporite, a kada da ubrzate.

Šta kažete na ovo?

The post 6 načina na koji trčanje poboljšava seksualni život appeared first on TRČANJE.rs.

Trka koju gledate je sa Svetskog atletskog prvenstva 2009. u Berlinu (ono na kome je Bolt oborio rekorde na 100 i 200m).

Kenenisa Bekela (Kenenisa Bekele) iz Etiopije je po nekim i najbolji dugoprugaš svih vremena. Čovek je svetski rekorder na 10.000 metara i 5.000 metara. Nepobediv na 10k. (Otkrio sam vam šta se dešava na kraju trke :) Na ovom takmičenju postao je prvi čovek koji je osvoji trke na 5 i 10km, inače dugoprugaške discipline koje se trče na stazi.

Svetski rekord na 10.000 je 26:17, što vam dođe u proseku 2:38 po km. Da biste shvatili koliko je to brzo, na sledećem treningu istrčite najače što možete 100 m i ako to uradite ispod 16 sekundi onda imate njihov tempo. Trčite tako tako još 26 minuta, kao što ste trčali tih 16 sekundi.

U svakom slučaju, fantastična borba sa Tadeseom (Zersenay Tadese), koji možda nije toliko poznat, ali koji drži svetski rekorder u polumaratonu (ja mislim da neće dugo i da će ove godine već pasti), a postigao ga je 21.3.2010. u Lisabonu, veoma brzom polumaratonu na kome sam i ja jurio lični rekord.

Oba momka su 1982. godište.

The post Bekele finišira poslednjih 400 m protiv Tadesea [Berlin 2009] appeared first on TRČANJE.rs.

Adidas se udružio sa organizacijom Parley For The Oceans u naporu da novim modelom patika zajedno očiste okeane .

Patike su napravljene od vlakana ribarskih mreža, koje su ilegalno bačene u njih i ostaju u njima stotinama godina kao veliki zagađivač. Gornji deo patike sastoji se od reciklirane plastike (iz drugih izvora) i pomenutih vlakana, do je donji deo patike od održivih materijala ( po slici liči na boost).

Početak 2016.

Da li će patike izgledati upravo ovako ostaje da se vidi, ali je adidas pristao da koristi upravo ova vlakna sa početkom u 2016. godini.

Kako se vama dopadaju?

The post Kako trkači mogu da utiču na ekologiju i čistije okeane? Patikama! appeared first on TRČANJE.rs.